Sente-se constantemente sem energia, mesmo após descansar? O cansaço e a fadiga estão entre estados mais comuns na sociedade atual e podem afetar significativamente a qualidade de vida. Perceber a diferença entre os dois conceitos é o primeiro passo para agir de forma eficaz.
Cansaço ou fadiga: qual a diferença?
Embora muitas pessoas os utilizem como sinónimos, estes dois conceitos têm significados distintos. O cansaço está relacionado com o estilo de vida e surge de forma proporcional ao esforço físico e mental do dia-a-dia. A fadiga, por sua vez, é um sintoma cuja intensidade é desproporcional ao esforço realizado, ou seja, a sensação de esgotamento vai muito além do esperado.
Fadiga muscular: quando o corpo já não aguenta
Nestas situações, até atividades simples como caminhar ou pegar em objetos podem provocar uma sensação de exaustão. É importante estar atento aos principais sinais de alerta:
- Contraturas e cãibras;
- Tremores e espasmos nas pálpebras;
- Insónias e ansiedade;
- Perda de apetite.
O que está na origem do cansaço e da fadiga muscular?
Na origem destas queixas encontram-se vários fatores: má alimentação, stress, sono insuficiente e sedentarismo. Além disso, o exercício físico praticado de forma muito intensa, sem recuperação adequada, também provoca fadiga muscular.
Os desportistas, em particular, perdem maiores quantidades de vitaminas e minerais, o que reduz a resistência e a adaptação ao esforço. Por isso, é fundamental garantir o consumo adequado de cálcio, potássio, magnésio e vitamina D, nutrientes essenciais para uma correta contração e relaxamento musculares, que ajudam a evitar cãibras, a aliviar dores e a prevenir lesões.
Magnésio
O magnésio participa como cofator em mais de 300 reações metabólicas do organismo. Desta forma, desempenha um papel fundamental na formação dos ossos e dentes, no funcionamento do sistema nervoso e muscular e na saúde mental. Para além disso, este mineral regula os níveis de açúcar, cálcio e potássio no organismo e intervém na síntese de ATP, a principal molécula de energia utilizada durante a atividade física.
Vitamina B6
Para melhorar a eficácia do magnésio, recomenda-se a sua associação com a vitamina B6. Esta vitamina melhora a absorção do mineral e, consequentemente, contribui para um melhor desempenho e relaxamento musculares.
Vitamina D
Vários estudos científicos demonstram a contribuição positiva da vitamina D no fortalecimento muscular.
Existem vários tipos de vitamina D, mas a vitamina D3 (colecalciferol) é a mais eficaz e é sintetizada na pele através da exposição solar, principalmente durante os meses de verão.
Embora o papel mais conhecido desta vitamina seja na saúde óssea, pela sua ação no equilíbrio do cálcio e do fósforo, a sua importância vai muito além disso. A presença de recetores de vitamina D no tecido muscular comprova a sua relevância no desenvolvimento do músculo e na otimização da força e performance. Por outro lado, o défice desta vitamina associa-se a dor muscular, fraqueza e redução do controlo postural, aumentando o risco de quedas.
A alimentação não chega? Saiba quando suplementar
A alimentação atual, muitas vezes baseada em produtos nutricionalmente pobres e associada ao stress do dia-a-dia, faz com que vitaminas e minerais não sejam ingeridos em quantidades suficientes. Nestes casos, a suplementação é uma forma eficaz de reverter essas carências e apoiar a recuperação muscular.
É o caso do Magnetril D, um suplemento com magnésio, vitamina B6 e D, desenvolvido especificamente para combater o cansaço e a fadiga muscular, apoiando a contração muscular, o relaxamento e a performance física no dia a dia.
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