CANSANCIO Y FATIGA MUSCULAR

El cansancio y la fatiga son conceptos empleados en la actualidad para describir un estado generalizado y permanente de debilidad y falta de energía. Aunque se apliquen con el mismo sentido, los dos términos presentan aplicaciones diferentes. El CANSACIO está relacionado con el estilo de vida y se presenta de forma proporcional al esfuerzo físico y mental que se realiza a diario. La FATIGA es un síntoma cuya intensidad no es proporcional al esfuerzo realizado y la sensación de cansancio es muy superior a la esperada. En cualquier caso, empezar y mantener una actividad se convierte en una tarea difícil y se siente la gran necesidad de descansar.

La FATIGA MUSCULAR se trata de un cansancio físico acentuado, muy habitual tras la práctica de ejercicio intenso que exige un esfuerzo mayor al que el organismo está habituado. En esas ocasiones de elevado esfuerzo, actividades simples como andar o coger objetos producen una sensación de agotamiento físico. Es fundamental prestar atención a los signos principales de cansancio y fatiga muscular, entre otros, contracturas, calambres, temblor y espasmos de los párpados , insomnio, ansiedad y pérdida del apetito.

En el origen del cansancio y la fatiga muscular se encuentran una mala alimentación, el estrés, la falta de sueño y el sedentarismo. Por otro lado, la práctica de ejercicio físico intenso puede provocar molestias musculares. Los DEPORTISTASque practican ejercicio con regularidad generan una mayor pérdida de vitaminas y minerales, lo que reduce la resistencia y la adaptación al esfuerzo. En este sentido y para mejorar el trabajo muscular, es importante consumir más CALCIO, POTASIO, MAGNESIO y VITAMINA D, elementos esenciales en la dieta de un deportista que permiten la correcta contracción y relajación muscular y que ayudan a evitar calambres, aliviar los dolores y prevenir lesiones.

El MAGNESIO actúa como cofactor de varias enzimas en más de 300 reacciones metabólicas que desempeñan un papel esencial en la formación de los huesos y dientes y para el buen funcionamiento del sistema nervioso, muscular y la salud mental. Este mineral resulta importante a la hora de regular los niveles de azúcar, de calcio y potasio en el organismo, y en la síntesis de ATP, una molécula utilizada como fuente de energía, para practicar actividad física. Para mejorar su eficacia, el magnesio tiene que asociarse a la VITAMINA B6, puesto que facilita la absorción de este mineral y por ende el rendimiento y la relajación muscular.

En las publicaciones científicas, diversos estudios han demostrado el aporte positivo que supone la VITAMINA D para el fortalecimiento muscular. Existen varios tipos de vitamina D y las dos formas más importantes son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). La vitamina D3, más eficaz que la vitamina D2, es la forma que se sintetiza en la piel cuando la exponemos a una cantidad razonable de luz solar. Esa exposición solar solo es eficaz cuando el sol está elevado, lo cual solo sucede durante el periodo estival y, por tanto, es la única época del año en que se puede producir niveles suficientes de vitamina D. La función más conocida de esta vitamina es la salud ósea por su acción fundamental en el equilibrio del calcio y del fósforo. También es fundamental para el mantenimiento de la función neuromuscular. El hallazgo de receptores de la vitamina D en el tejido muscular vino a demostrar su importancia en el desarrollo normal del músculo y la optimización de la fuerza y rendimiento muscular. El déficit de vitamina D está vinculado al dolor muscular, la debilidad y la reducción del control postural, con lo cual aumenta el riesgo de caídas.

La mala alimentación de hoy en día debido al consumo de alimentos nutricionalmente deficientes y asociada al estrés del día a día muchas veces derivan en la ingestión insuficiente de vitaminas y minerales. En estos casos, se recomienda la suplementación para suplir esa carencia.

Cuídese, cuide de su salud y OPTE POR UNA VIDA MÁS SALUDABLE Para obtener más información, haga clic aquí.