FATIGUE ET FATIGUE MUSCULAIRE

La fatigue et l'asthénie sont des concepts actuellement utilisés pour décrire un état généralisé et permanent de faiblesse et de manque d'énergie. Bien qu'appliquées dans le même sens, ces deux mots ont des applications différentes. La FATIGUE est liée au style de vie et survient de façon proportionnelle à l'effort physique et mental au quotidien.  L'ASTHÉNIE est un symptôme dont l'intensité est disproportionnelle à l'effort réalisé, et la sensation de fatigue est très supérieure à ce à quoi on s'attendait. Dans les deux situations, commencer et maintenir une activité devient une tâche difficile et on ressent un fort besoin de repos.

 La FATIGUE MUSCULAIRE est une fatigue physique forte, très courante après la pratique d'exercices intenses et qui exigent un effort plus grand que celui auquel l'organisme est habitué. Dans ces moments où l'effort est plus grand que la normale, des activités simples comme marcher ou ramasser des objets, provoquent un sentiment d'épuisement physique. Il est essentiel d'être attentif aux principaux signes d'épuisement et de fatigue musculaire, tels que contractures, crampes, tremblements et spasmes au niveau des paupières, insomnies, anxiété et perte d'appétit.

L'épuisement et la fatigue musculaire peuvent provenir d'une mauvaise alimentation, du stress, d'un sommeil insuffisant et de la sédentarité. En outre, l'activité physique intense peut également provoquer des troubles musculaires. Les SPORTIFS, qui pratiquent régulièrement de l'exercice, génèrent une plus grande perte de vitamines et de minéraux, ce qui produit une réduction de la résistance et de l'adaptation à l'effort. Dans ce sens et pour améliorer le travail musculaire, il est important d'augmenter la consommation de CALCIUM, POTASSIUM, MAGNÉSIUM et VITAMINE D, éléments essentiels dans le régime alimentaire d'un sportif, qui permettent des contractions et des relaxations musculaires correctes, et qui aident à prévenir les crampes, à soulager la douleur et à prévenir les blessures.

La MAGNÉSIUM intervient comme cofacteur de plusieurs enzymes, dans plus de 300 réactions métaboliques jouant un rôle essentiel pour la formation des os et des dents et pour le fonctionnement normal du système nerveux, musculaire et mental. Ce minéral est important dans la régulation des niveaux de sucre, de calcium et de potassium dans l'organisme et dans la synthèse d'ATP, une molécule utilisée comme source d'énergie, notamment dans la pratique de l'activité physique. Pour améliorer l'efficacité du magnésium, il doit être associé à la VITAMINE B6, car il améliore l'absorption de ce minéral et ainsi la performance et la relaxation musculaires.

Dans la littérature scientifique, plusieurs études ont démontré la contribution positive de la VITAMINE D au renforcement musculaire. Il existe plusieurs types de vitamine D, les deux formes les plus importantes étant la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3, qui est plus efficace que la vitamine D2, est la forme qui est synthétisée par la peau lorsque nous nous exposons à une quantité raisonnable de lumière du soleil. Cette exposition au soleil n'est efficace que lorsque le soleil est élevé, ce qui n'arrive que pendant la période estivale et, donc, ce n'est qu'à cette période de l'année qu'il sera possible de produire des niveaux suffisants de vitamine D. Le rôle le plus connu de cette vitamine est dans la santé osseuse par son action fondamentale dans l'équilibre du calcium et du phosphore. Elle est également très importante pour le maintien de la fonction neuromusculaire. La découverte de récepteurs de la vitamine D dans le tissu musculaire a démontré son importance dans le développement normal du muscle et dans l'optimisation de la force et de la performance musculaire. Le déficit en vitamine D est associé à des douleurs musculaires, à la faiblesse et à la réduction du contrôle postural, ce qui augmente le risque de chutes.

La mauvaise alimentation d'aujourd'hui, motivée par la consommation d'aliments pauvres sur le plan nutritionnel et liée au stress quotidien, fait que les vitamines et les minéraux ne sont souvent pas ingérés en quantités suffisantes. Dans ces cas, la supplémentation est recommandée de compenser cette carence.

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