O cansaço e a fadiga são conceitos empregues atualmente para descrever um estado generalizado e permanente de fraqueza e falta de energia.

Embora aplicados com o mesmo sentido, estas duas palavras têm aplicações diferentes. O FATIGUE est liée au style de vie et survient de façon proportionnelle à l'effort physique et mental au quotidien. A L'ASTHÉNIE é um sintoma cuja intensidade é desproporcional ao esforço realizado, e a sensação de cansaço é muito superior ao espectável.

Em qualquer uma das situações, começar e manter uma atividade torna-se uma tarefa difícil e sente-se uma forte necessidade em descansar.

Fadiga Muscular

A La FATIGUE MUSCULAIRE é um cansaço físico acentuado, muito comum depois da prática de exercícios intensos e que exigem um esforço maior do que aquele que o organismo está habituado. Nestas ocasiões em que o esforço é maior do que o normal, simples atividades como caminhar ou pegar em objetos, provocam uma sensação de exaustão física.

É essencial estar atento aos principais sinais de cansaço e fadiga muscular, tais como:

• contraturas;
• cãibras;
• tremores e espasmos nas pálpebras;
• insónias;
• ansiedade;
• perda de apetite.

Origem

Na origem do cansaço e da fadiga muscular poderá estar uma má alimentação, o stress, sono insuficiente e o sedentarismo. Por outro lado, também o exercício físico praticado de forma intensa poderá provocar queixas musculares.

Les SPORTIFS, qui pratiquent régulièrement de l'exercice, génèrent une plus grande perte de vitamines et de minéraux, ce qui produit une réduction de la résistance et de l'adaptation à l'effort. Dans ce sens et pour améliorer le travail musculaire, il est important d'augmenter la consommation de CALCIUM, POTASSIUM, MAGNÉSIUM et VITAMINE D. Estes são elementos essenciais na dieta de um desportista, que permitem uma correta contração e relaxamento musculares, e que ajudam a evitar cãibras, a aliviar as dores e a prevenir lesões.

Magnésio

La MAGNÉSIUM intervém como cofator de várias enzimas, em mais de 300 reações metabólicas. Desta forma, desempenha um papel essencial para a formação dos ossos e dentes e para o normal funcionamento do sistema nervoso, muscular e saúde mental.

Este mineral é importante na regulação dos níveis de açúcar, de cálcio e potássio no organismo, e na síntese de ATP, uma molécula utilizada como fonte de energia, nomeadamente na prática de atividade física.

Vitamina B6

Para melhorar a eficácia do magnésio deverá associar-se a VITAMINE B6, car il améliore l'absorption de ce minéral et ainsi la performance et la relaxation musculaires.

Vitamina D

Na literatura científica, vários estudos têm vindo a demonstrar a contribuição positiva da VITAMINE D no fortalecimento muscular.

Existem vários tipos de vitamina D, sendo que as duas formas mais importantes são a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D3, que é mais eficaz do que a vitamina D2, é a forma que é sintetizada na pele quando nos expomos a uma quantidade razoável de luz solar. Essa exposição solar só é eficaz quando o sol está elevado o que só acontece durante o período de Verão. Portanto, só nessa época do ano será possível produzir níveis suficientes da vitamina D.

O papel mais conhecido desta vitamina é na saúde óssea pela sua ação fundamental no equilíbrio do cálcio e do fósforo. É igualmente muito importante na manutenção da função neuromuscular. A descoberta de recetores da vitamina D no tecido muscular vieram demonstrar a sua importância no normal desenvolvimento do músculo e na otimização da força e performance muscular.

O défice de vitamina D está associado a dor muscular, fraqueza e redução do controlo postural, com consequente aumento do risco de quedas.

La mauvaise alimentation d'aujourd'hui, motivée par la consommation d'aliments pauvres sur le plan nutritionnel et liée au stress quotidien, fait que les vitamines et les minéraux ne sont souvent pas ingérés en quantités suffisantes. Dans ces cas, la supplémentation est recommandée de compenser cette carence.

Por último, olhe por si, pela sua saúde e OPTEZ POUR UNE VIE PLUS SAINE! Pour plus d'informations cliquez ici.